Özet:

Bu çalışma, sedanter bayanların onıurga hareketlilik düzeylerine, 3 haftalık aerobik ve stretching hareketlerini içeren egzersiz programının etkilerini araşttnnak amacıyla yapıldt. Araştır:naya, gönüllü 30 sedanter bayan (yaş 36JO±5.86, boy 16 i .63±5.43, ve VÜClU ağırlığı 62.85±8.31) katıldı. Katılımcılar 2 gruba ayrıldı. 1. grup egzersiz grubu (n= 15), 2. grup kontrol grubunu oluşturdu. Egzersiz grubuna, haftada 5 gün 50 dakika olmak iizere 3 hafta süre ile aerob ik ve stretehing hareketlerini içeren bir egzersiz programı uygulandı. Kontrol grubu ise; hiçbir düzenli aktiviteye katılmadı. Tüm katılımcılarınomurga hareketlilikleri, 3 haftalık çalışma başında ve sonunda ınklinoıııetre aleti ile ölçüldü. Tüm analizler, SPSS 10.0 paket programında yapıldı. istatistiksel analizlerde; ortalamalar, standart sapmalar yapılırken, gruplar arası karşılaştırmalarda ise; Student's T-Testi (two-tailed t-test) ve Paired T-Testi kullanıldı. Çalışmanın istatistiksel analİz sonuçlarına göre; egzersiz gl1lbumın 3 hafta sonrası gros kalça tleksiyoııu (Aıflex= 81.93 ± i 1.55, A~tlex=87.33 ± 11.21), gros lumbal fleksiyonu (Bıflex= 4.20 ± 1.86, B2flex=6.20±3.28) ve gros tmakal fleksiyonu (C ı flex=77.27±10.46,C2flex=82.33±9.72) ortalama değerleri, önceki değerlerinden daha iyi çıkarak anlamLL farklılık bulundu (p<0.05). Kontrol grubunda ise anlamlı bir farklılığa rastlanmadı (p>0.05). Sonuç olarak; omurga hareketlil iğinin: aerobik ve stretching hareketlerini içeren bir egzersiz programı ile arttırılabileceğini ve ileriki yaşlarda sedamer yaşayan kişilerin yaşam kalitesini olumlu etkileyebileceğini göstennekteydi. Anahtar Kelimelcr: Sedanter, Omurga Hareketliliği, Stretching   ABSTRACT: This study aims at investigating the enect of three-week program of including aerobic and stretching !Doveınents on spinalmobility levels of sedantar)' women. Thilty sedantaty women (age: 36.30±5.86 years, height: i 61.63±5.43 cm, and body weigth: 62.85±8.3] kg) participaıed in this study voluntmily. The present study was conducted as a experimental research design. Two groups of participants, one exercise (n=15) and the other control group (n=15) were involved. The exercise group was subjected to fifty minures an exercise program which was included aerobic and stretching movements, five days a week for three week. On the other hand the control group did not participate in any kind of physical activity regularly. Spinal IDobility was measured by inclinometer. All employed ıneasurementsof the participants in both groups were recorded before and after three-week exercise period. All analyses were conducted ıısing the SPSS version 10.0 statistical package. The descriplive statistics was used for the mean and standard deviation. Student' st-test (t\vo-tailed t-test) and paired samples t-test were used for the comparison of groups. Signifıcant level was accepted as p<0.05. The data revealed thal' the measurements of the exercise groups for gross hip flexion (Aıflex"" Si .93 ± 11.55, A ı flex=87.33 ± 11.21). gross lumbar tlexion (B1flex= 4.20 ± 1.86, B2flex=6.20±3.28) ve gross thoraca! flexion (C,flex""77.27±10.46, C ı flex=82.33±9.72) were significantly better than before the ıhree-week exercise period. lt was revealed that the spinal mobilit)' of the exercise group improved significantly, but those of the control group showed no significant change. The result of the study. the exereise program which was included aerobic and stretching moveınents for three-week period led ıo the improveınent of spina1 movemenls. This study shows that this exercise program enhance the quality oflife in the future. Key Words: Sedantary, Spinal Mobiliıy, Stretebing

Anahtar Kelimeler: