Özet:

Amaç: Bu araştırmanın amacı dinamik ve statik esnetme ile esnetmesiz yapılan ısınmanın genç elit futbolcularının beceri, maksimal sürat, anaerobik güç ve reaksiyon zamanına akut etkisini incelemektir. Gereç ve Yöntemler: Türkiye Deplasmanlı Süper Genç Liginde oynayan 21 genç futbolcu (ortalama ± SD; yaş 16.9 ± 0.63 yıl; boy, 175.8 ± 5.89 cm; ağırlık, 66.5 ± 6.13 kg; BMI 21.5 ± 1.48 kg/cm2) bu çalışmaya gönüllü olarak katıldı. Denekler bir hafta içinde ardışık olmayan üç günde 3 farklı ısınma protokolü uyguladılar. Üç farklı ısınma protokolü, uygulanan esnetme hareketleri bakımından farklıydılar: dinamik esnetmeler (DS), statik esnetmeler (SS) ve esnetmesiz (NS). Ondan sonra, durarak dikey sıçrama, 35 m sprint, zig – zag beceri ve bacak reaksiyon testi uygulandı. Bulgular: Her bir testin istatistiksel analizi dinamik esnetmenin statik esnetme ve esnetmesiz yapılan ısınmanın sonuçlarına göre daha iyi olduğunu gösterdi. Beceri testinde (DS – NS ve SS karşı; p0.05). Sonuç: Bu çalışmanın sonuçları, ısınma esnasında uygulanan dinamik esnetmeler statik esnetmelere ve esnetmesiz uygulanan ısınmaya göre genç futbolcularının akut performanslarına daha yararlı olduğunu göstermektedir. 20 sn gibi kısa bir süre için uygulanan statik esnetmeler dikey sıçrama, beceri, sürat, reaksiyon zamanı ve anaerobik güç performansı azaltmamaktadır. Fakat statik esnetmeler uygulamak performansın bu unsurlarına bir avantaj sağlamamaktadır. Böylece, genç elit futbolculara genel ısınma egzersizlerinden sonra statik esnetmelere göre dinamik esnetmeleri tercih etmeleri tavsiye edilmektedir.

Anahtar Kelimeler: